Mot à la mode, mal du siècle… Il est tout le temps et partout (travail, famille, amis). Parfois clairement identifié, parfois il s’immisce de manière beaucoup plus sournoise. Le stress, un complice du quotidien qu’il est bon de tenir à distance.
Selon le Larousse, la définition du stress est : « état réactionnel de l’organisme soumis à une agression brusque. (De l’anglais stress, effort intense) »
Le stress est très contagieux ! Voir ou sentir quelqu’un de stressé proche de nous peut avoir un impact plus ou moins important sur notre bien-être et notre calme intérieur. Tout comme nous pouvons transmettre nos tensions à notre entourage. Lorsque nous attrapons une gastro, il nous faut en général entre 2 à 3 jours pour guérir. C’est rarement aussi court avec le stress, un sentiment diffus s’installe avec une sensation de mal-être qui peut durer de quelques jours à plusieurs années!
Le lien entre une maman et son enfant est très fort, ce qui malheureusement, favorise le partage du stress ! Le fait d’avoir un lien affectif avec quelqu’un va grandement amplifier l’effet de contagion. Le stress transmis par les autres a les mêmes impacts sur le corps que notre propre stress. Il déclenche une hormone : le cortisol (= hormone du stress). Le stress a des conséquences sur le physique et sur le psychique. C’est pourquoi, il est important d’identifier ses signes et ses sources pour pouvoir agir en conséquence.
Il n’y a pas une seule manière de vaincre le stress. Il y autant de façon de gérer le stress qu’il y a de personnes stressées ! Surtout, il n’y a pas de recette toute faite qui va fonctionner toute seule. Diminuer le stress est un travail sur soi qui demande une remise en question pour pouvoir changer certaines manières de faire et/ou d’être. Pour ce faire, il va falloir identifier les signes et les sources du stress.
- Identifier les signes de stress physiques et psychiques :
- tensions musculaires, grincer des dents…
- troubles du sommeil, de l’appétit…
- fatigue,
- angoisse, anxiété…
- maux de tête, de ventre,
- respiration courte et saccadée,
- tics nerveux,
- etc.
- Identifier la ou les sources de stress :
- jongler entre travail et famille, pressions professionnelles et/ou familiales…
- devoir être multitâche et tout faire vite,
- les devoirs et/ou les difficultés scolaires,
- regard de l’autre,
- changement de travail,
- deuil,
- difficultés financières,
- etc.
Pour ne plus contaminer ou être contaminé par le stress, il est important de connaitre vos besoins physiques, psychiques et émotionnels pour pouvoir y répondre. Pour ce faire, il est important de ralentir la cadence ce qui permettra de vous reconnecter à vous-même. C’est un travail intérieur qui demande du temps mais qui en vaut vraiment la peine. Dans un 2ème temps, sortir des « il faut », « je dois » aidera à être moins dans la précipitation pour être plus efficiente et abaissera la pression. A priori, cela peut paraitre un peu simpliste mais il est beaucoup plus difficile de ralentir qu’on le pense. Arriver à le faire, c’est un premier pas pour se « décontaminer » du stress ambiant!
Divers moyens et techniques peuvent soutenir le travail intérieur :
- les huiles essentielles comme la lavande, l’ylang ylang, le basilic, l’orange amère (attention, les huiles essentielles sont très puissantes! à utiliser avec précaution et en demandant conseils à un droguiste ou un aromathérapeute!)
- le thé vert et le chocolat noir ont une action sur le cortisol,
- se faire masser,
- faire du sport,
- (ré)apprendre à respirer,
- s’asseoir 5 minutes seule sur le balcon,
- crier dans un coussin,
- etc.
Un point important va être de prendre du temps pour soi! Si vous prenez soin de vous, vous serez moins stressée donc moins de risque de contagion. Autre point très important, par cette attitude, vous enseignez à votre enfant comment gérer le stress. L’enfant apprend par mimétisme, il prend exemple sur ce que fait l’adulte. C’est lui montrer l’exemple.
Pour aider l’enfant, il va être aussi important d’identifier ses sources de stress. Puis de définir à quel point le stress l’invalide. Nouer le dialogue avec lui, sans toutefois le harceler de questions qui risquerait d’augmenter son mal-être. Laisser l’enfant raconter son histoire à son rythme. Créer des rituels lents, apprendre à prendre le temps et à diminuer l’utilisation des mots VITE et DEPECHE-TOI! Il est plus difficile de se détendre et de partir dans un sommeil tranquille lorsqu’il faut vite finir la journée, vite manger, vite aller à la douche, vite se brosser les dents, vite aller au lit…
Vaincre le stress demande un travail sur soi pour un mieux-être personnel et familial. Si malgré tout, vous n’arrivez pas à diminuer votre stress ou celui de votre enfant, il peut être bien de demander une aide extérieure. Cela ne vous évitera pas le travail à faire mais quelqu’un de neutre vous aidera à identifier vos besoins et à trouver le ou les moyens qui vous conviendront le mieux pour retrouver calme et tranquillité. Souvent, une oreille attentive et neutre permet d’abaisser un peu le stress!
Comment faites-vous pour ne pas vous laisser contaminer par le stress ?
