Que veut dire bouger ?
La réponse à cette question dépend évidemment de l’âge de l’enfant. Cependant, ramper, marcher à quatre pattes, proposer des parcours d’obstacles à l’intérieur ou à l’extérieur, encourager l’enfant à grimper ou à glisser, danser en musique, se promener, se déplacer à trottinette ou encore sortir les poubelles ou ramasser les feuilles mortes sont autant d’activités qui permettent aux enfants de bouger.
Vous l’aurez compris : bouger est synonyme de faire une activité physique se caractérisant par des efforts qui induisent une dépense d’énergie supérieure à celle enregistrée au repos ! À ne pas confondre avec le sport !
Pourquoi est-ce si important ?
Les bienfaits de l’activité physique pour les enfants (et les adultes 😉) sont nombreux :
- Le développement moteur : le mouvement aide les enfants à développer leur coordination, leur équilibre, leur force musculaire et leur agilité
- La stimulation du cerveau : en favorisant la circulation sanguine, ce qui peut améliorer la concentration et la mémoire
- La gestion du stress et de l’anxiété : le mouvement favorise la production d’endorphines, les hormones du bonheur, qui peuvent aider à améliorer leur bien-être émotionnel
- Le développement social : lorsque les enfants jouent ensemble, cela favorise le jeu collaboratif, le partage, la communication
- La stimulation sensorielle : le mouvement permet de stimuler les sens
- L’amélioration de la qualité du sommeil : l’activité physique peut favoriser un sommeil plus réparateur et profond
- Le renforcement de l’estime de soi : lorsque les enfants réussissent à accomplir des défis physiques, cela renforce la confiance en eux-mêmes
- Le plaisir et le divertissement : bouger est tout simplement amusant pour les enfants
En encourageant les enfants à bouger régulièrement, que ce soit à travers le jeu actif, les sports ou les activités physiques, vous favorisez leur développement global et leur bien-être à long terme.
Tel parent, tel enfant
Rappelons ici que le contexte est primordial pour donner envie aux enfants de bouger ! Le rôle des parents, des enseignant.e.s et des éducateurs.trices est déterminant. Par leur encouragement, leur participation physique, logistique et organisationnelle des activités physiques, les parents orientent de manière décisive les enfants vers un mode de vie actif.
Dès lors, vous pouvez :
- Bouger en famille : en faisant une balade à pied ou à vélo ; en initiant les enfants au jardinage ou à des activités qui vous donnent du plaisir
- Donner les bons réflexes : en accompagnant les enfants à pied à l’école ; en prenant les transports ou en faisant du vélo
- Demander une aide pour les tâches ménagères : en leur demandant de porter les courses, mettre ou débarrasser la table, faire leur lit, ranger leur chambre ou descendre les poubelles
Comment donner envie de bouger ?
Voici une liste non exhaustive d’idées à tester sans modération :
Tout d’abord, les activités de motricité globale telles que grimper, ramper, rouler, sauter, et se balancer sont essentielles pour développer la coordination, l’équilibre et la force musculaire. Ces activités peuvent être réalisées dans des aires de jeux équipées, mais aussi à la maison ou en structure en aménageant un espace sécurisé et stimulant.
Ensuite, les activités de motricité fine comme dessiner, découper, manipuler des petits objets, jouer avec de la pâte à modeler ou des Lego, sont cruciales pour le développement de la dextérité et de la coordination main-œil. Elles favorisent également le développement cognitif en stimulant l’imagination et la créativité.
Par ailleurs, encourager les enfants à participer à des activités artistiques telles que la danse, le théâtre, ou la musique leur permettent de s’exprimer librement, de développer leur sensibilité artistique, et d’améliorer leur confiance en eux.
Enfin, les activités en plein air comme la marche, le vélo, le jardinage, le hula hoop, parcours d’obstacles, jeux de construction ou même simplement jouer dans le sable ou dans l’eau, offrent aux enfants une connexion précieuse avec la nature et stimulent leur curiosité et leur sens de l’exploration.
Essayons de sortir les enfants de leurs écrans et donnons-leur toutes les chances d’améliorer leur développement moteur et cognitif, ainsi que leur bien-être mental ! Aidons-les à établir des bases solides pour une vie active et saine.
Pour aller plus loin :
Vidéo « bouger pour bien grandir »: https://www.youplabouge.ch/recommandations/
Recommandations pour la Suisse : activité physique et santé du nourrisson, du tout petit et de l’enfant d’âge préscolaire
https://www.youplabouge.ch/wp-content/uploads/recommandations-hepa.pdf
Rapport de Promotion Santé : promotion de la santé pour et avec les enfants (pages 52 et suivantes) : https://promotionsante.ch/sites/default/files/2022-11/Rapport_008_PSCH_2022-11_-_Promotion%20de%20la%20santé%20pour%20et%20avec%20les%20enfants.pdf
